生活日常入门做饭采购计划
一周菜谱与采购清单
按人数、时间和厨房条件排七天菜谱，让同一批食材在坏掉之前用完。
提示词模板
请帮我排一周 7 天的菜谱，并生成采购清单。
吃饭人数与构成：
{{几个人，有没有小孩或老人}}
每周在家吃饭的顿数：
{{早/午/晚哪几顿在家吃，大概几顿}}
每顿能花的做饭时间：
{{如「工作日晚上 30 分钟，周末 60 分钟」}}
忌口与偏好：
{{不吃的、过敏的、特别想吃的}}
厨房条件：
{{有什么设备，如只有一口炒锅、没有烤箱、没有冷冻层}}
每周食材预算：
{{金额，或写「不限」}}
要求：
1. 先列 12–15 道菜，每道标注主料、预计耗时、难度（易/中）；
2. 排进 7 天，工作日一天最多 1 道耗时的菜，且不要连着两天都做复杂的；
3. 安排复用：同一种易坏食材（叶菜、豆腐、鲜肉）在两天内用完，写清哪天买、哪天吃完；
4. 采购清单按超市分区归类：蔬菜、肉蛋、主食、调料，标数量，不要写「适量」；
5. 标出可以提前备好的（洗切、腌制、煮好冷藏）和可以冷冻的；
6. 留 1 天当「清冰箱日」，用剩余食材凑一顿，列出可替换的组合。需要替换的部分
复制模板后，把下面这些 {{…}} 换成你的真实信息；没有的信息宁可留空，也不要让模型编。
{{几个人，有没有小孩或老人}}{{早/午/晚哪几顿在家吃，大概几顿}}{{如「工作日晚上 30 分钟，周末 60 分钟」}}{{不吃的、过敏的、特别想吃的}}{{有什么设备，如只有一口炒锅、没有烤箱、没有冷冻层}}{{金额，或写「不限」}}
什么时候用
周末备菜、刚开始自己做饭、想减少外卖支出。
示例
周三买的菠菜周四做汤、周五炒蛋，比一次买三种叶菜放到烂掉更省。
使用建议
- 1先定「几天买一次菜」，叶菜勤买、根茎和冻品一次买够。
- 2同一主料连吃两顿，是浪费最少的排法。
- 3第一次先排 5 天，跑顺了再排满 7 天。
方法来源：原创整理（家庭备餐与采购清单方法）。模板为中文改写与整理，可按你的任务继续修改。